Ntụziaka nkịta

Odee: John Stephens
OfbọChị Okike: 21 Jenuari 2021
DatebọChị Mmelite: 22 Novemba 2024
Anonim
Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine
Vidio: Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine

Ndinaya

Inye nri nkịta anyị nwere n'ụlọ nwere ike bụrụ ezigbo nhọrọ ma ọ bụrụ na anyị chọrọ ịhọrọ ogo ngwaahịa a, kwenye na mbido ha ma ọ bụ chọpụta usoro esi nri, dịka ọmụmaatụ. Agbanyeghị, inye nwa nkịta nri ma ọ bụ nkịta toro eto agaghị abụ ọrụ dị mfe yana ọ dị mkpa ka ị gwa anyị nke ọma ka anyị zere ụkọ nri. Ọ ga -adị mkpa ịbụ nke onye na -agwọ ọrịa anụmanụ nyere ndụmọdụ, nke ga -ewepụta nri dabere n'ụdị nkịta, ogbo ma ọ bụ mkpa ya.

N'ime edemede ExpertoAnimal, anyị na -enye obere akwụkwọ ntuziaka ka ị mara ihe ị ga -eburu n'uche mgbe ị na -akwadebe usoro nri ụlọ gị. Chọpụta n'okpuru Ntụziaka 5 emere n'ụlọ maka ụmụ nkịta.

Nkịta nwere ike iri nri ndị mmadụ?

Dị ka ọ dị maka nri azụmaahịa, usoro nri eji eme ụlọ nwere uru na ọghọm nke onye nwe ya ga -enyocha tupu itinye nkịta gị n'ụdị nri a:


Uru:

  • Anyị nwere ike ịkwadebe nri sitere na ngwaahịa organic na nke sitere n'okike.
  • Anyị na -enwe ike ịhọrọ nri ga -agbarịrị maka nkịta anyị.
  • Anyị nwere nhọrọ ịnye nri bara ụba na nke dị iche iche.
  • Anyị na -emezi usoro mgbochi nke nkịta.
  • Ọ na -atọkarị ụtọ ma na -anabata karịa nri azụmaahịa.
  • Anyị na -ezere iji ihe mgbakwunye na ihe nchekwa.
  • Ọnụ ego ya dị obere na obere, obere na ọkara.

Ọghọm:

  • Anyị kwesịrị itinye oge na -akwadebe Ezi ntụziaka.
  • Mgbakwunye dị mkpa iji hụ na nri nkịta kwesịrị ekwesị.
  • Ọ bụrụ na ọ bụghị onye nlekọta anụ ụlọ na -elekọta ya, anyị nwere ike mepụta ụkọ nri.
  • Enweghi ike ịnwale ọnwụnwa ya.
  • Ọnụ ego ya dị oke oke na nnukwu anụ ọhịa.

Anyị, dị ka ndị nkuzi, kwesịrị ọnụ ahịa dabere na uru na ọghọm. Ọ ga -adaberekwa na oge na ikike anyị, yana akụ akụ na ụba anyị.


Ntụziaka eji eme ụlọ maka ụmụ nkịta

1. Nduku na Obi

Ntụziaka a na -amasịkarị ụmụ nkịta. Ọ bara ọgaranya na vitamin A, B na C, yana potassium na mineral. Maka nke a, anyị chọrọ ihe ndị a:

  • 150 grams nke anụ ehi ma ọ bụ nwa atụrụ
  • 100 grams nke nduku ọcha
  • 1/2 iko oats
  • 1/2 ọkara zucchini
  • 2 karọt
  • Mpekere nke saffron na rosemary
  • sunflower ma ọ bụ mmanụ ọka

Nkwadebe nke efere nduku na obi:

  1. Bee ma bee ihe ndị ahụ n'ime obere dice, dabara maka nha nkịta gị.
  2. Obụpde poteto, zukini na karọt.
  3. Jiri nwayọ sie anụ ahụ n'ọkụ ma ọ bụ na oven, na -eji mmanụ ihe oriri. Tinyekwa ngwa nri na -eme ka obi dị ụtọ.
  4. Chere ruo mgbe esiri osikapa na akwụkwọ nri.
  5. Gwakọta ihe niile mejupụtara, gụnyere otis, were ndụdụ gwepịa poteto.
  6. Kwe ka ajụkwa oyi ma kwadebe ije ozi.

2. Osikapa na salmon

Efere osikapa salmon bara ụba na abụba dị mma na omega 6, dị mkpa maka nkịta anyị. Ọ ga -enyekwa hydrates dị mkpa. Maka nke a ị ga -achọ:


  • 30 grams nke osikapa agba aja aja
  • 150 grams nke salmon (mana ị nwekwara ike iji sardines)
  • 1 raw femur femur
  • 20 grams nke kọlịflawa
  • 1 tuo nke pasili
  • Mmanụ sunflower

Nkwadebe osikapa na salmon:

  1. Hichaa osikapa ma sie ya n'ọtụtụ mmiri.
  2. Bee salmon n'ime obere cubes ma bee kọlịflawa.
  3. Salmon na akwụkwọ nri esi nri, fesaa pasili n'elu.
  4. Bee anụ ndị dị ndụ n'ime mgbịrịgba, cheta, ekwesighi ka esi ha nri n'ihi na ha nwere ike ịgbawa mgbe a na -eri nri.
  5. Ozugbo esiri osikapa nke ọma na esiri ya esi nri salmon na akwụkwọ nri, gwakọta raw femur na osikapa wee dịrị njikere ije ozi.
  6. Tinye otu iyi nke mmanụ ihe oriri, mix ka ajụkwa.

3. Anụ n’ime ihendori

Ntụziaka a bụ naanị otu n'ime atụmatụ anyị enweghị ọka. A na -anabatakarị ya nke ọma, ọ ga -atọkwa nkịta anyị ụtọ. Iji mee anụ na ihendori ị ga -achọ:

  • 200 grams anụ maka stew, ọkacha mma anụ
  • 3 tomato
  • 2 karọt
  • 20 grams nke chard Switzerland
  • 2 nkwonkwo anụ anụ anụ
  • Mmanụ olive ọzọ na -amaghị nwoke
  • Thyme

Nkwadebe anụ n'ime ihendori:

  1. Iberibe carrots na chard, wee ghaa tomato.
  2. Na pan, gbakwunye akwụkwọ nri ndị a kụrụ nke ọma ma sie ya ruo minit ole na ole.
  3. Gbakwunye anụ ndị a kụrụ akụ ma chere ruo mgbe esiri ya

4. Risotto ọkụkọ

Ntụziaka a bara ụba na protein, abụba, carbohydrates na calcium, a na -anabatakarị ya na ụmụ nkịta n'ihi na ọ dị ụtọ nke ukwuu. Nke a bụ ihe ị chọrọ:

  • 150 grams nke ọkụkọ ma ọ bụ anụ toki
  • 30 grams nke osikapa ọcha
  • 2 nsen
  • Yogọt
  • 20 grams nke asparagus
  • Mmanụ ihe oriri na ọka

Nkwadebe risotto ọkụkọ:

  1. Sie àkwá abụọ na pan wee wepu ya mgbe esiri ya nke ọma.
  2. Grate nsen na cheese grater.
  3. Gwepịa akwa akwa.
  4. Bee anụ ọkụkọ n'ime obere cubes.
  5. Sie ite mmiri ọzọ ruo mgbe o siri ofe.
  6. Sichaa asparagus na pan wee gbakwunye osikapa na mmiri esi.
  7. Wepu asparagus na osikapa mgbe niile iji gbochie ha ịrapara.
  8. Tinye mmiri oge ọ bụla osikapa na -amịkọrọ.
  9. Mgbe ịmechara, gbakwunye iberibe ọkụkọ na akwa grated.
  10. N'ikpeazụ, echefula ịgbakwunye ọkara yogọt na nsen akwa.

5. achịcha anụ

Nke a bụ nri na-atọ ụtọ nke ukwuu yana protein. Dabere na anụ a họọrọ, ọ nwere ike bụrụ abụba ma ọ bụ karịa, mana cheta na ụmụ nkịta chọrọ abụba karịa nkịta toro eto. Iji mee achịcha anụ nkịta gị, ị ga -achọ:

  • 150 grams nke anụ ezi stew
  • 30 grams nke poteto dị ụtọ
  • 1 tablespoon nke yist brewer
  • Mmanụ olive ọzọ na -amaghị nwoke
  • otu ntụtụ nke thyme
  • 30 grams nke kefir

Nkwadebe nke efere achịcha anụ:

  1. Bee poteto dị ụtọ n'ime obere cubes ma weta obụpde.
  2. Sichaa anụ ahụ na pan na mmanụ na thyme.
  3. Mgbe a na -esi poteto dị ụtọ, fesaa ya na kefir na yist brewer.
  4. Tinye anụ na igwe ihe.
  5. Gwakọta ihe niile dị na achicha ma hapụ ya ka ọ zuo ike.
  6. Ị nwere ike gụchaa ya na oven ma ọ bụ hapụ ya na ụlọ okpomọkụ wee jee ozi.

Nri nwa nkịta dị ka afọ

Ugbu a ị matara usoro nri ise ndị a bụ ihe atụ iji bido ime nri nwa nkịta, ị kwesịrị ịma ugboro ole ka ị ga -enye nkịta gị nri. Echefula na ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ dọkịta anụmanụ gị, agbanyeghị, n'okpuru, anyị na -enye gị ntuziaka bụ isi.

Nri nwa nkịta, kwa ọnwa:

  • tupu ọnwa nke ndụ. Ọ bụrụ na ịnweghị nne ma ọ bụ onye ọ jụrụ ajụ, anyị nwere ike iji mmiri ara ehi ụmụaka (nke a na -ere na ụlọ ahịa ọgwụ ma ọ bụ ụlọ ọgwụ anụmanụ), mana anyị nwekwara ike mepụta usoro ihe mberede maka ikpe pụrụ iche.
  • 1 ọnwa: na ọkwa a, nne, n'ọhịa, ga -amalite ịmalitegharị nri ahụ (gbarie nke ukwuu) iji nye ya ụmụ nkịta n'oge. Ọ ga -abụ kọntaktị mbụ ha na nri siri ike ga -enwe. N'oge a, ha na -amalite inwe ezé ụmụaka na anyị nwere ike inye nwa nkịta anyị nri dị nro ma ọ bụ nke eghe eghe kwa ụbọchị.
  • 1 ruo ọnwa 2: Anụọhịa ga -eji nwayọ malite ịkwụsị inye ụmụ nkịta ya nri, yabụ na anyị ga -aga n'ihu na -pịa ha n'etiti otu ugboro na ugboro abụọ n'ụbọchị, dị ka anabatara, mgbe niile dabere na nri dị nro.
  • 2 - 6 ọnwa: N'oge a, nwa nkita akwụsịla inye ara na mmiri ara ma ga -amalite na -eri nri siri ike n'onwe ya. Ọ kacha mma inye ya ihe dị ka ugboro atọ n'ụbọchị. A na -atụ aro ya mgbe niile ka ị gwepịa ọkpụkpụ ma ọ bụ jiri ọkpụkpụ ikpere, dịka ọmụmaatụ.
  • Ọnwa 6-12.

Cheta na ekwesịrị inye ụmụ nkịta nri otu ngwaahịa ị ga -eji maka nkịta toro eto (anụ, offal na ọkpụkpụ), mana enwere ọdịiche na ha kwesịrị iri nri mgbe niile yana/ma ọ bụ dabara na afọ ha.

Echefula na nri nwa nkịta gị kwesịrị ịdị iche iche ma zuo oke yana na ị nwere ike iji ụdị anụ, azụ na akwụkwọ nri niile dị mma maka nkịta ma tinye mgbakwunye nri nwa nkịta. Ọ bụrụ na enwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọkachasị ọgbụgbọ ma ọ bụ afọ ọsịsa, anyị ga -aga ngwa ngwa.