Ntụziaka maka nkịta buru oke ibu

Ndinaya

• Ihe ịrịba ama nke oke ibu na nkịta
• Nri ime ụlọ maka nkịta buru oke ibu ma ọ bụ oke ibu
• Ntụziaka eji eme ụlọ maka nkịta buru oke ibu ma ọ bụ oke ibu
• 1. Poteto na stew anụ
• 2. Ọkụkọ na osikapa na akwụkwọ nri
• 3. Nduku na azu
• 4. Pasta na tuna na tomato
• 5. Poteto eghere eghe na salmon
• Enwekwu akụkọ gbasara nkịta obese

Nkịta bụ ezigbo enyi mmadụ, nke na -egosi na njikọ dị n'etiti ha abụọ dị ezigbo nso, nke mere na n'oge a nkịta na -ata ahụhụ karịa na ọrịa na -apụtakwa n'ime anyị ma na -emetụtakwa ụdị ndụ adịghị mma.

Nke a bụ ihe gbasara oke ibu, mgbanwe a kọwara dịka ibu ibu na abụba anụ ahụ na nke ahụ na -emetụta ahụike niile nke anụ ụlọ anyị, n'ihi na ọnọdụ a na -arụ ọrụ dị ka ihe egwu maka mmepe nke ọtụtụ ọrịa.

Ọ dabara nke ọma, enwere ike ịkpụzi ụdị ndụ na nri, yabụ n'isiokwu a nke PeritoAnimal anyị na -egosi ọtụtụ Ezi ntụziaka maka oke nkịta.

Ihe ịrịba ama nke oke ibu na nkịta

N'ezie anụ ụlọ anyị mara mma n'anya, agbanyeghị, anyị ga -agbarịrị ahịrị dị mkpa n'etiti ihe onyonyo nke anụ ụlọ mara mma, nke dị nro na nke nwere ike na -egosi na nkịta anyị adịchaghị mma n'ihi na ọ dị mma. ibu ibu.

Kedu ka esi eme ntule a? Agbanyeghị na onye kachasị mma ime nke a bụ dọkịta anụmanụ, eziokwu bụ na site na akara dị iche iche anyị nwere ike ikpebi ma ọ bụrụ na anyị na -eche ihu oke nkita ma ọ buru oke ibu ma ọ bụ na ọ bụghị:

• N'ime nkịta nwere oke ibu, a na-ahụ ọgịrịga ya, anya ya na-ahụkwa n'úkwù ya.
• Mgbe nkịta buru oke ibu, anyị ga -achọpụta na ọgịrịga ya siri ike mmetụta na anya anaghị ahụ anya n'úkwù ya.
• N'ọnọdụ kachasị njọ nke oke ibu, enweghị ike ịpịa ọgịrịga nkịta ahụ na enwere afọ pụtara.

N'isiokwu a ọzọ anyị na -ekwu maka nkịta 10 nkịta na -adịkarị oke ibu.

Nri ime ụlọ maka nkịta buru oke ibu ma ọ bụ oke ibu

Nri nkịta ahụ dị oke mkpa maka ahụike ya, yabụ, iji gwọọ oke ibu, ọ nweghị ihe dị mma karịa nyocha nri ya na idozi ọnọdụ a site na nri. ụdị ụfọdụ nke Ihe oriri nwere kalori, agbanyeghị, nri pụrụ iche a kapịrị ọnụ maka nkịta buru oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu nwekwara ike ịdị oke ọnụ.

I kwesịrị ịma mgbe ahụ na anyị nwekwara ike ịgwọ ọrịa ahụ ibu ibu nke anụmanụ anyị site na obere abụba, nri eke na ahụ ike.

N'ụzọ doro anya, ọ bụrụ na nkịta gị buru oke ibu, anyị na -akwado ka ị gakwuru onye na -agwọ ọrịa anụmanụ maka nyocha nke ọma, n'ihi na ọnụnọ oke ibu nwere ike rụọ ọrụ dịka na -akpalite mmepe nke pathologies dị iche iche.

Ntụziaka eji eme ụlọ maka nkịta buru oke ibu ma ọ bụ oke ibu

Ị ga na -eche na -emepe emepe Ezi ntụziaka maka belata oke ibu nke nkịta dị mgbagwoju anya ma chọọ oke nraranye. Agbanyeghị, nhọrọ anyị ga -egosi n'okpuru dị ngwa ma dịkwa mfe ịkwadebe. Ihe ị kwesịrị ịma tupu oge eruo bụ oke nri nke ekwesịrị ịgụnye na nri enyị anyị:

• Anụmanụ anụmanụ: 50%.
• Akwụkwọ nri: 30%.
• Ọka, poteto ma ọ bụ pasta: 20%.

N'ịsọpụrụ nha a n'etiti nri, anyị nwere ike ịkwadebe uzommebe ndị a maka nkịta buru oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu:

1. Poteto na stew anụ

Iji mee nke a, naanị sie poteto, anụ na karọt, na -akwanyere oge isi nri nke ngwa ọ bụla. Ọ bụrụ na anyị chọrọ ịme saute a maka nkịta buru oke ibu ka ọ dị ụtọ, anyị nwere ike tinye mmanụ olive, na obere ego, iji zere oke.

2. Ọkụkọ na osikapa na akwụkwọ nri

Anyị na -etinye osikapa na obere akwụkwọ nri, karọt na tomato. N'otu oge ahụ, anyị na-ahọrọ ara ọkụkọ (mbelata abụba dị obere) wee sie ya n'ọkụ. Mgbe ahụ, anyị bee ọkụkọ ma gwakọta ya na osikapa.

3. Nduku na azu

Nke a bụ nri dị ezigbo mma na ọkwa nri yana obere kalori, dịka anyị nwere ike ịkwadebe ya na oven. Bee poteto n'ime mpekere dị gịrịgịrị ma tinye ya na oven (ya na obere mmiri). Mgbe enwere ihe dị ka nkeji iri na ise iji gụchaa poteto, gbakwunye fillet hake na -enweghị akpụkpọ. Ọ bụ nhọrọ nri ọzọ dị mma maka nkịta buru oke ibu.

4. Pasta na tuna na tomato

Ghichaa tomato ma kwadebe ya jiri mmanụ dị mkpa ghee ya. Mgbe ahụ, sie pasta ahụ ma jikọta ya na tomato. N'ikpeazụ, anyị gbakwunyere tuna tuna, mana na ọnọdụ ya, enweghị mmanụ na enweghị nnu.

5. Poteto eghere eghe na salmon

Site na uzommebe a, anyị ga -etinye n'ime nri nkịta anyị abụba nwere ahụ ike, nke na -agaghị emerụ ahụ ma ọ bụrụ na ejiri ya na oke nri. Iji kwadebe poteto eghere eghe, sie poteto ma ghee ya. Ụzọ kacha mma ịkwadebe salmon bụ iji fillet dị nro (na -enweghị ọkpụkpụ). Steam ma ọ bụ esi nri na foil fụchiri afụ ka o wee sie nri ya.

N'ozuzu, nkịta gị ga -eri ugboro 3 n'ụbọchị (nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị) wee mee nke a n'obere ego. Echefula na ọ ga -adịkwa mkpa ka nkịta gị na -emega ahụ kwa ụbọchị, nke dị mkpa maka ya imefu kalori nri. Echefula ka gị na bọọlụ na ihe ụmụaka ndị ọzọ ji egwuri egwu na -egwu egwu, wee si otú a gbanwee usoro ya ka ọ ghara ibu ibu.

Enwekwu akụkọ gbasara nkịta obese

Na PeritoAnimal ị ga -ahụ ọtụtụ akụkọ nwere ike inyere gị aka ịnye nkịta buru ibu ndụ yana ịgbanwe ọnọdụ a:

• Kedu ka m ga -esi mara ma nkịta m nwere abụba?
• esi eme ka nkịta ghara ifelata
• Nkịta oke ibu: ka esi emeso ya
• Mmega ahụ maka nkịta toro eto

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgụ akụkọ ndị ọzọ yiri ya Ntụziaka maka nkịta buru oke ibu, anyị na -akwado ka ị tinye nri anyị ka ịbelata ibu.