Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri akwadoro maka nkịta

Ndinaya

• Uru mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri maka nkịta
• mkpụrụ osisi nke nkịta nwere ike iri
• akwụkwọ nri nke nkịta nwere ike iri
• Otu esi enye nkịta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• Akwụkwọ nri nke nkịta enweghị ike iri
• Mkpụrụ osisi ị nweghị ike inye nkịta

N'ebe obibi ya, nkịta nwere anụ dịka nri ya, ebe ọ bụ anụmanụ na -eri anụ. Site na nri nke anụ ọ na -eri na -agbari, nkịta ga -erikwa nri na vitamin nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na -enye, nke dị ezigbo mkpa iji mee ka ahụ ya dị mma.

Ebe ọ bụ na n'ụlọ anyị nkịta enweghị ike ịchụ nta na ọ bụ anyị na -enye ya nri ka ọ dịrị ndụ, anyị ga -eburu n'uche ihe nri nkịta anyị chọrọ, ka anyị mara nke ahụ, anyị nwere ike họrọ ya nri kacha mma. Ndị ọkachamara na -atụ aro mgbe niile na -ahọrọ maka nri dị iche iche, nke gụnyere nri akọrọ, na obere, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri eke.

Kedu mkpụrụ osisi nkịta nwere ike iri? Kedu akwụkwọ nri nke nkịta enweghị ike iri? Nọgidenụ na -agụ ma chọpụta na PeritoAnimal nke bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri akwadoro maka nkịta.

Uru mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri maka nkịta

N'ozuzu, nri nkịta nwere protein, vitamin, mineral, abụba na mmanụ nke nkịta anyị chọrọ n'ụzọ ziri ezi. Agbanyeghị, ha nwekwara atụmatụ ụkọ nri na, n'ikpeazụ, nwere ike imetụta ahụike nkịta anyị, dịka enweghị eriri na antioxidants.

Eleghị anya ị nụla na ọ dị mkpa ka anyị rie nri bara ụba na antioxidants iji mebie radicals n'efu wee si otú a gbochie ịka nká.

Agbanyeghị, ị maara na maka anụmanụ, nri ndị a dịkwa oke bara uru? Enweghị antioxidants agaghị emetụta nkịta n'ụdị wrinkles, mana oxidation cell na -egosipụta onwe ya mmerụ ahụ ekwentị mkpanaaka na -ebelata usoro ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ ma na -amasị ọdịdị nke ọrịa degenerative nke ịka nká, ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa kansa.

N'aka nke ya, ndị eriri na -enyere aka igbochi afọ ntachi na nkịta anyị yana n'ụdị oke dabara adaba, na -akwado ya usoro nsị. Ọ dị mkpa imesi ya ike na pasent nke ahụ anyị chọrọ eriri abụghị otu na mkpa nkịta.

Ndị na -agwọ ọrịa anụmanụ na -atụ aro na eriri agaghị agafe 3.5% nke nri, n'ihi na ngafe nwere ike ibute ngọngọ ngọngọ nri, n'etiti nsogbu ndị ọzọ. Agbanyeghị, na -eri nke ọma nwere ike ịba uru nke ukwuu maka nkịta anyị.

Ọ bụrụ na nri anyị na -enye nkịta anyị enweghị antioxidants ma ọ bụ eriri, ụzọ kachasị mma iji kwado nri ya bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri raw. Na mgbakwunye na imejupụta ụkọ nri, anyị na -emebi usoro nri onye ibe anyị, na -enye a nri dị iche iche nke ahụ ga -enyere ya aka ịghara ịrịa ọrịa ngwa ngwa, si otú a gbochie ya ịfefe nri.

mkpụrụ osisi nke nkịta nwere ike iri

Agbanyeghị na enwere ọtụtụ mkpụrụ osisi akwadoro maka nkịta, ọ dị mma ịmara na ọ bụghị mkpụrụ osisi niile nkịta nwere ike iri, ebe ọ bụ na ọtụtụ n'ime ha na -egbu egbu nke ukwuu. Mkpụrụ kacha mma maka nkịta bụ ndị a:

• blueberries. Otu njiri mara pụrụ iche nke blueberries bụ na mkpụrụ osisi bara ụba na antioxidants, bụrụ otu n'ime ihe kachasị mma iji gbochie mmalite nke ọrịa metụtara obi nkịta anyị. Na mgbakwunye, ha bara ọgaranya na vitamin C na eriri. Ọ dị mkpa icheta wepụ mkpụrụ nke dị n'ime tupu ịnye nwa nkịta gị nri a, n'ihi na ihe ndị a nwere ike bute nnukwu mmebi.
• apụl. Ma maka mgbaze ya na nri ya, ọ dị mma maka ịgwọ afọ ọsịsa na nkịta na nsogbu afọ ndị ọzọ, maka oke nke Vitamin C, calcium na ihe mgbochi mkpali, apụl bụ otu n'ime mkpụrụ osisi nkịta nwere ike iri nke na-eme nke ọma. Tupu ịnye mkpụrụ osisi ahụ, cheta ịsa ya nke ọma, wepu ya na mkpụrụ ya. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnye apụl ka ọ gwọọ afọ ọsịsa, ọ ka mma iwepụ akpụkpọ ahụ, mana ọ bụrụ na ịchọrọ inye ya ka ọ lụso ọgụ ọgụ. afọ ntachi, nye nkịta gị mkpụrụ osisi apụl a na -eteghị ete.
• Ube. 80% nke ihe mejupụtara ya bụ mmiri, yabụ na uru kalori ya pere mpe. Ọ bụ ebe zuru oke nke eriri na potassium, nke na mgbakwunye n'ịkwado ịgafe eriri afọ, na -enye aka na igbochi ọnọdụ obi. Nkịta na -arịa ọrịa shuga nwekwara ike na -eri nri ube.
• Unere. Mkpụrụ osisi a nwere ọtụtụ eriri anaghị agbaze, mana ọ bara uru ngafe, nwere ike ibute bass nsonaazụ na nkịta. Na obere ego, unere nwere ike ịbara ya uru nke ukwuu ma nyere aka lụso afọ ntachi ọgụ maka ndị nwere nsogbu ahụ. Ọ bụrụ na nkịta gị nọ n'ọnọdụ zuru oke yana, mgbe o risịrị unere ahụ, nwere afọ ọsịsa, kpochapụ mkpụrụ a sitere na nri ya.
• aprịkọt na peach. Mkpụrụ abụọ ahụ bara ụba na eriri nwere ike ịgbasa, yabụ, na -akwado iwu nke ịgafe eriri afọ na nkịta anyị. Na mgbakwunye, nnukwu iron ya na -eme ka o kwe omume igbochi mmalite nke anaemia. Mkpụrụ ndị a bụkwa isi mmalite sitere n'okike antioxidants ma na -abụkarị nke mmiri mejupụtara, yabụ na ha anaghị akwalite oke ibu na nkịta anyị. akwadoro bee gị tupu ịnye nkịta gị mkpụrụ osisi ndị a.
• strọberị. Dị ka Blueberries, strawberries nwere antioxidants kachasị mma, yabụ na ha dị mma maka idobe akpụkpọ nwa nkịta gị nke ọma yana igbochi ịzere sel. Tụkwasị na nke a, ha bara uru nke ukwuu maka ọkpụkpụ gị ma nwee mmetụta diuretic na nri nri nke na -eme ka ụzọ eriri afọ gị dị mma.
• anyụ. Ihe mejupụtara ha bụ mmiri, nke akwadoro na obere akụkụ yana enweghị mkpụrụ, ọ nwere ike nyere nkịta anyị aka ịlụso ahụ ọkụ. Ke adianade do, anyị ga -enye anyụ na imeru ihe n'ókè maka nnukwu fructose ya.
• Egwusi. Ọ bụ ezigbo ihe na -enye vitamin A na E, na mgbakwunye na inwe diuretic na akụrụngwa antioxidant dị ezigbo mkpa iji lekọta ahụike nkịta anyị. Dị ka mkpụrụ osisi ndị ọzọ a kpọtụrụ aha, anyị ga -ewepụrịrị mkpụrụ osisi wee bee mkpụrụ osisi ahụ tupu anyị enye ya onye ibe anyị kwesịrị ntụkwasị obi.

akwụkwọ nri nke nkịta nwere ike iri

Na mkpokọta, akwụkwọ nri kacha mma maka ụmụ nkịta bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, n'ihi ụdị vitamin dị iche iche ha nwere, na mgbakwunye na njirimara antioxidant ha, eriri na ọtụtụ uru ndị ọzọ. Agbanyeghị, ọ bụghị naanị ha, dịka n'etiti akwụkwọ nri dị mma maka nkịta, enwere ndị ọzọ bara ọgaranya na beta-carotenes, nke na-ewusi ọgụ ike, nke akwadoro nke ukwuu.

• akwụkwọ nri. Akwụkwọ nri a na -enyere nkịta anyị aka mezie eriri afọ, ekele maka ọnụọgụ eriri ya. Na mgbakwunye, ọ bara ụba na vitamin A, C, E, B na F. Anyị ga -enye nkịta anyị akwụkwọ nri a sachara nke ọma, esi nri ma bee ya, nke a dị mkpa iji gbochie nri ịrapara na akpịrị ma kpatara ya. mebie nwa nkịta gị.
• letus na kabeeji. Akwụkwọ nri abụọ bara ọgaranya ígwè, antioxidants na nwere analgesic na depurative Njirimara. Tupu inye nkịta akwụkwọ nri ndị a, a ga -asachakwa ha ma bee ha n'ime iberibe iji zere ikuru ume.
• Celery. Celery bara ezigbo uru maka anyị na nkịta anyị. Ekwesịrị inye ya obere ego, saa ya wee bee ya. Ọ bụkwa antioxidant eke siri ike, dị ezigbo mkpa idobe ahụike nkịta anyị n'ọnọdụ zuru oke. Na mgbakwunye, ọ bụ diuretic, nri nri, mgbochi mkpali ma na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ dị mma maka nkịta nwere ogbu na nkwonkwo, dịka ọ na -enyere aka ibelata mgbu. Ị nwere ike ịnye akwụkwọ nri a n'ụdị nke okike ya, ma ọ bụ kwadebe ihe ọ juiceụ andụ ma nye ya nwa nkịta ya otu ugboro n'ọnwa, n'ụtụtụ na afọ tọgbọ chakoo.
• agwa agwa na peas. Ọ bara ọgaranya na vitamin A na C, nwere antioxidant, nri na karịa ihe niile, ike. Akwụkwọ nri ndị a na -abara nkịta anyị uru nke ukwuu. Ọ bụrụ na nwa nkịta gị bụ nwa nkịta na -anaghị ata nri ya, enyela ya peas, ebe ọ na -etinye ihe egwu nke ịta ahụhụ.
• Karọt. Anyị nwere ike kwuo na ha bụ otu n'ime akwụkwọ nri kacha mma maka nkịta Ọ bụghị naanị maka ihe antioxidant ya, nkụda mmụọ na nri nri, kamakwa maka ike ya mee ka ezé gị dị ike. A na -atụ aro ka onye nkuzi nye nwa nkịta gị obere mpempe karọt peeled iji nyere aka kpochapụ ihe ncheta.
• Ugu. A na -atụ aro, karịa ihe niile, maka ụmụ nkịta na -ata ahụhụ afọ ntachi. Ọ bara ụba na eriri, antioxidant na diuretic. Anyị ga -enye na -agafeghị oke, mgbe peeled, bee n'ime iberibe na -enweghị osisi.

Otu esi enye nkịta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Dịka anyị kwuru na mbido, ụmụ nkịta bụ anụ na -eri anụ, yabụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwesịrị ịbụ mmeju iji nyere aka mejupụta ụkọ nri. Ndị ọkachamara na ndị na -agwọ ọrịa anụmanụ na -atụ aro ka 15% ma ọ bụ 20% nke nri nkịta anyị mejupụtara mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọ bụghị karịa nke ahụ.

Anyị ga -eburu n'uche nke ahụ ihe nkịta ahụ na nke anyị abụghị otu, yabụ na ị chọghị otu nri ole anyị chọrọ. Ya mere, ọ bụrụ na ihe oriri anyị ga -abụ pasent nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke nkịta adịghị. Dịka ọmụmaatụ, ọkwa shuga dị elu nke mkpụrụ osisi anaghị akwado maka ụmụ nkịta ka ọ dịịrị anyị, n'ihi na maka nwa nkịta shuga n'ọtụtụ buru ibu nsi.

Ọ bụrụ na nri anyị na -enye nkịta anyị enweworị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ego ole ihe oriri ndị a dị ga -adị obere. Ọ bụrụ na emepụtaghị ngwaahịa ndị a, mgbe ahụ anyị ga -enye gị ihe dịka 15% n'ụdị okike ya. Dị ka? Anyị ga -enye nkịta anyị mkpụrụ osisi niile bee na bee n'ime iberibe, enweghị mkpụrụ ma ọ bụ akpụ. A ga -asachakwa akwụkwọ nri, n'aka nke ya, cheta na nke a dị mkpa iji zere ịkpagbu nkịta.

Akwadoghị inye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri eke karịa ihe otu ugboro n'izu, ma ọ bụ ị na -enye otu akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi oge niile. Anyị kwesịrị ịga na -agbanwe agbanwe.

Akwụkwọ nri nke nkịta enweghị ike iri

Ụfọdụ akwụkwọ nri nwere ike bụrụ ihe na -egbu egbu nye nwa nkita gị. Ọ bụrụ na ị na -enye nke ọ bụla n'ime nri ndị a n'ọtụtụ, nkịta gị nwere ike ibute ọrịa siri ike, ọ nwere ike nwee oke anaemia, dịka ọmụmaatụ. Ụfọdụ nri na -emerụ ma nkịta ma mmadụ.

Ụfọdụ akwụkwọ nri nke nkịta enweghị ike iri:

• Yabasị
• Nduku
• Akwụkwọ na azuokokoosisi
• ji
• Galiki

Mkpụrụ osisi ị nweghị ike inye nkịta

Mkpụrụ osisi ụfọdụ, dị ka chọkọletị, nwere nsị nke nwere ike bute nnukwu mgbanwe n'ahụ ahụ nkịta, dịka mgbanwe akwara ozi, na -akpaghasị ọrụ akụrụ, na mgbakwunye imebi obi ha.

Ọ bụ ezie na a na -anabata ụfọdụ mkpụrụ osisi maka nkịta, ọ bụghị mmadụ niile ga -anabata njirimara mkpụrụ osisi ndị ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa na onye nkuzi ga -abata obere nha ịhụ ka nwa nkita gị si emeghachi omume na nri a, ọ bụrụ na ọ naghị eme nke ọma, kwụsịtụ ozugbo.

Ụfọdụ mkpụrụ osisi ị nweghị ike inye nkịta bụ:

• Mkpụrụ vaịn
• Açaí
• Mkpụrụ osisi kpakpando
• Ube oyibo
• citrus

Maka ndepụta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri zuru oke nke ị na -ekwesịghị inye anụ ụlọ gị, lelee mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri machibidoro maka nkịta.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgụ akụkọ ndị ọzọ yiri ya Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri akwadoro maka nkịta, anyị na -akwado ka ị banye na ngalaba nri ụlọ anyị.