Ndinaya
Ị omega 3 ọdụdụ asịd bụ ụdị abụba dị n'ọbara dị elu na nri ụfọdụ, na -aba uru na ahụike nkịta n'akụkụ ụfọdụ. Na mgbakwunye, asịd ndị a dị mkpa, ya bụ, ahụ nkịta enweghị ike ịhazi ya, nke na -eme ka ọ dị mkpa iburu ha nri.
Ọ dabara nke ọma, enwere ọtụtụ nri nwere omega 3 nke enwere ike itinye na nri nkịta, na -edozi nsogbu a ngwa ngwa. Na PeritoAnimal, anyị na -egosi ụfọdụ nri nkịta bara ọgaranya omega 3.
Uru Omega 3 maka Nkịta
Dịka m kwuru na mbụ, ọ dị mkpa iji ọgwụ nri ndị a mee ka nri anụmanụ ahụ sie ike, ebe ọ bụ na ahụ enweghị ike imepụta ha. Ọ bụ ya mere eji akpọ ha mkpa ọdụdụ asịd.
Otu mpe nke ọdụdụ asịd nwere ike ibute ọtụtụ akara na -emetụta, karịa, ahụike na ọnọdụ akpụkpọ anụ nkịta, yana akpụkpọ na mbọ. Nsogbu nkwonkwo nwekwara ike ibilite. Na mgbakwunye na ịdị mkpa, ogige ndị a nwere ụfọdụ uru ahụike maka ụmụ nkịta anyị.
Na mgbakwunye na -eme ka antioxidants n'ahụ na inwe mmetụta anticoagulant dị nro - nke na -enyere aka igbochi ọrịa obi - bara uru maka sistemụ ụjọ nke anụmanụ, nke a dị mkpa maka ụmụ nkịta na ụmụ anụmanụ.
N'aka nke ọzọ, omega 3 fatty acids bara uru karịsịa maka akpụkpọ ahụ na ajị anụ nke ụmụ nkịta, meziwanye ahụike ha na ịkwalite ọrụ ha dị ka ihe mgbochi.
Nke a na -atọ ụtọ nke ukwuu na ụmụ anụmanụ nwere nsogbu nfụkasị, dị ka nkịta shari ma ọ bụ nkịta ehi. Ha nwekwara ike belata nfụkasị nke ihe nfụkasị a na-ebute, ebe ha na-emeziwanye ọnọdụ akpụkpọ ahụ ma nwee mmetụta mgbochi mkpali.
Maka ihe ndị a niile, a na -atụ aro ka ndị nkuzi gụnye omega 3 fatty acids na nri nkịta.
Nri nkịta bara ọgaranya nke Omega 3
Omega 4 fatty acids bara ụba na nri ụfọdụ dịka azụ na -acha anụnụ anụnụ na ụfọdụ mkpụrụ. Tụlee ihe ha bụ:
- Salmọn. Ọ bụ otu n'ime nri nri omega-3 kacha mara amara. Ọ bụ ihe a na -ahụkarị na nri nkịta nwere ụdị abụba a, ọkachasị ndị nke dị mma, ebe ọ bụ na ọ bụghị ihe dị ọnụ ala.
- Sadin. Ọ bụ ezie na salmon bụ ihe atụ nke azụ bara ọgaranya na omega 3 fatty acids, ọ bụghị naanị ya nwere ihe na -edozi ahụ. Azụ ndị ọzọ na -acha anụnụ anụnụ, dị ka sardines, bara ọgaranya na ọdụdụ abụba ndị a.
- Mkpụrụ flax. Ọ bụghị naanị bluefish bara ọgaranya na Omega 3, ụfọdụ mkpụrụ na -etinyekwa nri na nnukwu ego. Nke a bụ ihe gbasara mkpụrụ flax, nke enwere ike ịbanye na mkpụrụ ma ọ bụ mmanụ, ebe ọ bụ ezigbo isi iyi Omega 3.
- Mkpụrụ osisi Chia. Mkpụrụ nke osisi a, nke sitere na Central America na nke na -arịwanye elu na ejiji, nwere nnukwu ọdịnaya nke omega 3. Enwere ike ịhụ ha na nri ụfọdụ nwere ụdị abụba a, yana flax.
- Soy. N'agbanyeghi na amara ya dị ka akwụkwọ nri nwere ọdịnaya protein dị elu, soy bụ nri bara ụba na omega 3 nke enwere ike inye ya na nkịta.
Dị ka e kwuru, ụfọdụ nri pụrụ iche ejiri omega 3 sie ike, gụnyere ụfọdụ nri dị na listi ahụ. A na -atụ aro ụdị nri a nke ukwuu maka ndị chọrọ iji ụdị ogige a mee nri nke nkịta ahụ. Nri ndị a bụ nhọrọ dabara adaba ma dịkwa nchebe, n'ihi na edepụtara ha kpọmkwem iji gboo mkpa anụmanụ.
Enwekwara capsules, nke na -esitekarị na mmanụ azụ, nke enwere ike iji dị ka ihe mgbakwunye abụba abụba maka nkịta, ma ọ bụrụ na ejighị otu nri.
Agbanyeghị, nhọrọ ndị a abụghị naanị nhọrọ ịgbakwunye nri ụmụ nkịta na abụba abụba. Enwekwara ngwaahịa nwere usoro ọnụ (dị ka sirop) na ọbụna pipettes, ụfọdụ tụlee nke a ga -etinyerịrị n'akpụkpọ anụ ahụ n'azụ anụmanụ.
Mwepu nke oke Omega 3 na nkịta
Ị mmetụta nke ụwa nke nwere ike ibilite na oke omega 3 nke abụba abụba agụnyere na nri nkịta dị nro ma na -edozi ya ngwa ngwa, naanị site na ibelata ọgwụ a na -enye.
N'ihi na ha nwere abụba, Omega 3 fatty acids nwere ọdịnaya caloric dị elu, yabụ, oke oriri ya nwere ike bute nsogbu oke ibu na anụ ụlọ gị yana, n'ọnọdụ ụfọdụ, ntụpọ mmiri mmiri. Dịka ekwuru, mgbaàmà ndị a na -apụ n'anya site na ibelata oke omega -3 fatty acids.
