Ndinaya
N'oge ụfọdụ ọ nwere ike ime na nri nkịta anyị gwụsịrị na anyị ga -akwadebere ya nri a na -eme n'ụlọ ma ọ bụrụ na emechie nnukwu ụlọ ahịa. Ọ nwekwara ike ime na ọ dị anyị ka inye gị ụfọdụ ihe foduru anyị ma ọ bụrụ na anyị ejula afọ, mana ... kedu ka isi mara nri nke agaghị emerụ gị ahụ?
N'edemede a nke Ọkachamara Anụmanụ, anyị ga -egosi gị nri ụfọdụ nke anyị anụ ụlọ nwere ike iri.
Nọgidenụ na -agụ ma chọpụta ihe oriri mmadụ ka nkịta ga -eri ma nye anụ ụlọ gị naanị ihe kacha mma ma dabara adaba.
ihe ị ga -eburu n'uche
Ọ bụrụ na ị na -eche inye nkịta gị nri ị na -akwadebe mgbe niile, ọ dị mkpa na ị na -eji ọkachamara mgbe niile na -eduzi gị maka mkpa nwa nkịta gị, n'ihi na, n'ezie, mkpa nkịta ọ bụla nwere ike gbanwee dabere na afọ ya. ., ọnọdụ ahụike gị ma ọ bụ iwu gị.
Ọ bụrụ na nke a abụghị okwu gị ma ịchọrọ ịchọpụta kedu nri ndị na -adịghị emerụ nkịta gị ahụ, banyere ebe kwesịrị ekwesị! Lee ndepụta ndị a:
- Ọ bụ ezie na ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka mmiri ara ehi na -emerụ ma na -emerụ anụ ụlọ gị, nke bụ eziokwu bụ na nri dị ka yogọt na chiiz (obere oge niile) na -enye ha nnukwu calcium.
- Inye otis na -ekpo ọkụ bụ ezigbo ihe nlele maka nkịta na -arịa afọ ntachi na -adịghị ala ala. Eleghị anya ọ bụrụ na nkịta gị na -ata ahụhụ, ọ nọlarị na nke anụ ụlọ, ọ kwadolarị nri a. Ọ bụkwa ebe e si enweta eriri.
- Imeju bụ nri akwadoro maka nkịta ka ọ na -enye vitamin, protein na omega 3 na omega 6. Otu nhọrọ bụ imeju imeju n'ime oven ruo otu awa na obere okpomọkụ, yabụ ị ga -enweta nri anụ ahụ na -atọ ụtọ. Agbanyeghị, oriri kwesịrị ịdị obere: otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu.
- Apụl bụ nri dị mma na -enyekwa gị ohere ime ka ezé gị dị ọcha, na -emebigaghị ya ókè. Apple cider mmanya nwekwara ike ịba uru na nri nkịta.
- Nri ọzọ akwadoro, ọkachasị maka nkịta na -anaghị agbari nri nke ọma bụ osikapa.
- Anụ ọkụkọ bụ ihe ọzọ nwere protein dị elu nke nkịta gị ga-ahụ n'anya.
- Nhọrọ ọzọ bara ụba na vitamin (nke kwesịrị ijikọ anụ na/ma ọ bụ osikapa mgbe niile) bụ akwụkwọ nri steamed
Cheta na a ga -esiri ihe niile na oven, na eghe ma ọ bụ sie ya na onweghị ọnọdụ ị ga -etinye nnu ma ọ bụ mmanụ esi nri ha. Agbanyeghị, ị nwere ike itinye ntakịrị mmanụ olive na nri gị maka ntutu na -egbu maramara.
