Omega 3 maka nwamba: uru, doses na ojiji

Ndinaya

• Kedu ihe bụ omega 3
• Uru Omega 3 maka nwamba
• Kedu ihe bụ omega 3 maka nwamba
• Kedu ka esi enye nwamba omega 3?
• Omega 3 maka nwamba
• Nri bara ụba na omega 3 maka nwamba
• Mmetụta dị n'akụkụ Omega 3 na nwamba

Site n'afọ 70 gawa, ozi gbasara uru omega 3 bidoro gbasaa. N'ime afọ ndị na -adịbeghị anya, ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị na -edozi ahụ ekwuola maka uru na ọghọm ya, na -agba ndị mmadụ ume itinye ya na nri ha na nri anụ ụlọ ha. N'ụzọ doro anya, a ga -akpachapụ anya nke ọma iji zere ọghọm ndị a dịka o kwere mee.

Nke ahụ kwuru, omega 3 maka nwamba nwere ike ịba uru nke ukwuu, mana gịnị kpatara ya? Kedu ihe omega 3 na -eme na nwamba yana nri ndị bara ụba na abụba a dị mma maka anụmanụ ndị a? N'edemede a nke PeritoAnimal, anyị ga -akọwapụta obi abụọ niile metụtara ya wee kọwaa otu esi etinye ihe a na nri pusi gị - Omega 3 maka nwamba: doses na ojiji.

Kedu ihe bụ omega 3

Omega 3 fatty acids bụ otu polyunsaturated fatty acids nke nwere ọtụtụ uru ahụike. Agbanyeghị, ebe anụ ara anaghị emepụta ha, ha ga -enwerịrị ya site na isi mmalite sitere na okike (anụ ahụ sitere na azụ ụfọdụ, azụ azụ na akwụkwọ nri, dị ka mmanụ canola, mmanụ soybean, flaxseeds, walnuts, wdg).).

e nwere dị iche iche ụdị omega 3:

• Alfa-linolenic acid (ALA): jikọtara ya na uru dị na sistem obi nke anụ anụmanụ.
• Acid Stearidonic (STD): Synthesized sitere na ALA, amaara na a na -ahụ ya na mkpụrụ osisi ojii, hemp na mmanụ mkpụrụ echium.
• Eicosatetraenoic acid (ETE).
• Eicosapentaenoic acid (EPA): na ọgwụ mmadụ ọ bụ ama maka ịdị irè megide ụdị hyperlipidemia.
• Docosapentaenoic acid (DPA).
• acid docosahexaenoic (DHA).
• tetracosapentaenoic acid.
• Tetracosahexaenoic acid (nisinic acid): Achọpụtara na cod, sardine Japanese na mmanụ imeju shark.

Uru Omega 3 maka nwamba

Dịka m kwuru na ngalaba nke mbụ, enwere ọtụtụ ụdị omega 3s, na dịka ha nwere njirimara kemịkal dị iche iche, ha nwekwara mmetụta dị iche iche n'otu n'otu. Anyị nwere ike ịkọwapụta uru nke ọdụdụ abụba ndị a na nwamba anyị dị ka ndị a:

• Ha bụ ezigbo ọgwụ mgbochi mkpali: ETA jikọtara ya na mgbochi nke cyclooxygenases (protein nke na -egbochi nguzobe ndị na -ahụ maka phlogosis), yabụ na ọ na -akwụsị igbochi mbufụt ma na -enyere aka na nkwonkwo na/ma ọ bụ ahụ mgbu.
• Mee ihe dị ka ihe na -akpali mmụọ: ụfọdụ ọmụmụ na -akọwa na omega 3 nwere ike iweta nnukwu uru na ụbụrụ nkịta na nwamba, yabụ a na -atụ aro itinye ya na nri gị n'ụzọ ziri ezi.
• Nwee ihe mgbochi nrụgide: Emeela ka amara na iji omega 3 eme ihe nke ọma nwere ike jikọta ya na imepụta ihe ndị dị ka serotonin na dopamine nke, n'etiti ihe ndị ọzọ, na -alụ ọgụ maka ụmụ anụmanụ. Echefula akụkọ ahụ nwere mgbaàmà nrụgide na nwamba ka ịmụta ka esi amata ha.
• Ọ nwere ihe mgbochi ọrịa kansa: E gosiputara na iji omega 3 n'ime mmadụ na -ebelata ohere mmadụ nwere ịrịa ọrịa kansa ma ọ bụ eriri afọ. N'ime anụmanụ, a ka na -amụ ihe a.
• Lụọ oke abụba: enwere ike igosipụta na EPA nwere ike ịlụso hyperlipidemia ọgụ, wepụ ma ọ bụ belata oke nke ihe akpọrọ "abụba na-adịghị mma".
• Mee dị ka ndị na -echebe obi: ihe a jikọtara ya na ALA, agụnyere n'ọtụtụ ọmụmụ nke gosipụtara nsonaazụ ọma ya na ebumnuche iji melite ogo obi nke anụ mammals.

Kedu ihe bụ omega 3 maka nwamba

Mgbe anyị tụlechara uru omega 3 maka nwamba, anyị nwere ike ịchọpụta na ọdụdụ abụba ndị a na -arụ ọrụ ndị a:

• Meziwanye akwara obi na nkwonkwo, ya mere, a na -atụ aro ya n'ọrịa ndị na -emebi emebi ma ọ bụ ndị metụtara usoro ọkpụkpụ, dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo.
• Tọọ ọnọdụ nke ajị anụ na ajị anụ nwamba, ya mere, a na -atụ aro ka etinye ha na nri gị zụta ncha ntutu maka nwamba nwere omega 3.

Kedu ka esi enye nwamba omega 3?

Enwere ụzọ abụọ iji nye nwamba omega 3: site na nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye. N'okwu nke mbụ, enwere ike ịzụta nri akọrọ ma ọ bụ nri mkpọ nke nwere abụba abụba ndị a, na -eji mmanụ salmon ma ọ bụ na -enye anụ anụmanụ nri nwere omega 3.

Omega 3 maka nwamba

N'okwu nke abụọ, nke gụnyere mgbakwunye, onye na -ahụ maka ọgwụgwọ ọrịa anụmanụ ga -ahazi ọgwụ omega 3 maka nwamba na ugboro ole, ebe ọ bụ na ha bụ ngwaahịa nwere oke itinye uche.

Nri bara ụba na omega 3 maka nwamba

Ọ bụghị ihe mberede na ruo ọtụtụ afọ, n'ime eserese ọ bụla ma ọ bụ ihe ntụrụndụ ụmụaka, e gosipụtara nwamba na -eri azụ. Ọtụtụ ụdị azụ azụ mmiri bụ ụdị omega 3 dị iche iche na, dịka anyị kwuru na ngalaba ndị gara aga, na -ewetara ụmụ anụmanụ anyị ọtụtụ uru ahụike. Agbanyeghị, ị ga -ahụrịrị onye na -elekọta anụ ụlọ gị mgbe ị na -etinye ụdị nri ọ bụla na nri gị, ka ị mara kpọmkwem ihe ị na -eme wee nwee ike nweta uru karịa ọghọm.

Ụdị ndị ama ama nke sitere n'okike na -enye omega 3 ma ị nwere ike inye nwamba gị bụ:

• azụ mara abụba: tuna, salmon, mackerel, sardines, wdg.
• nri mmiri: oporo, mọsel, wdg.
• akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ: kukumba, letus, akwụkwọ nri, wdg.
• mmanụ ihe oriri: mmanụ flaxseed, mmanụ olive, mmanụ ukpa, mmanụ soybean, wdg.
• Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ: almọnd.

Mmetụta dị n'akụkụ Omega 3 na nwamba

N'iburu n'uche na anyị na -ekwu maka ihe ndị ka na -amụ, anyị enweghị ike wepu na mmetụta ndị a jikọtara ya na ihe kemịkal ndị ọzọ dị na isi mmalite ha. Mmetụta ọjọọ nke asịd ndị a na -apụtakarị mgbe nri ha karịrị akarị na nri; ya mere, ị kwesịrị iburu n'uche na ịnweghị ike iji ihe ọ bụla gabiga ya, n'agbanyeghị na achọpụtala ọtụtụ uru. Mgbaàmà kacha mara amara nke a ga -ahụ na nwamba mgbe ị na -a inụbiga ngwaahịa nke nwere omega 3 bụ:

• na -agbọ agbọ
• Afọ mgbu
• Afọ ọsịsa
• Halitosis (isi ísì)

Ngwurugwu ọ bụla nwere ọnụọgụ nke, mgbe ọ gafere, na -ebute nsonaazụ achọghị. Ekwesịrị ịhazigharị ọgwụ a na ụdị, ụdị, mmekọahụ, afọ, ibu na ọtụtụ ihe ndị ọzọ sitere na anụmanụ. Ekwesịrị ịkpọtụrụ onye na -elekọta anụ ụlọ gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ itinye ihe ọhụrụ na nri pusi gị, ọbụlagodi na uru ha abawanyela ewu ewu.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgụ akụkọ ndị ọzọ yiri ya Omega 3 maka nwamba: uru, doses na ojiji, anyị na -akwado ka ị banye na ngalaba nri nri anyị.