kuzie nkịta m ka ọ nọdụ nzọ ụkwụ

Odee: John Stephens
OfbọChị Okike: 22 Jenuari 2021
DatebọChị Mmelite: 19 Mee 2024
Anonim
Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine
Vidio: Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine

Ndinaya

Nzọụkwụ kacha mma ịmalite ịkụziri ndị mmadụ a nkịta bụ, n'enweghị obi abụọ, ole ọ ka bụ nwa nkịta. Ịkpali amamihe na ikike ya ga -enyere ya aka ito ka ọ ga -enweta nwa nkịta na -akwanyere ùgwù ma na -erube isi ruo ọtụtụ afọ. Anyị nwere ike bido soro nwa nkịta anyị na -eme nrube isi mgbe ọ dị n'agbata ọnwa abụọ na ọnwa isii, na -amanyeghị ya n'ike, yana nnọkọ dị n'etiti nkeji 10 ruo 15.

Na agbanyeghị, ọbụlagodi na ọ bụrụla okenye, ị nwekwara ike kụziere nkịta ịnọdụ ala n'ihi na ọ bụ usoro dị nnọọ mfe. Ị nwere ike ime nke a ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị nwere obere nkịta na -agwọ ọrịa ma na -agwọkwa na mkpịsị aka gị nke masịrị ya, ị ga -achọkwa obere ndidi ka ị ga -emegharị usoro a ọtụtụ oge ka nkịta wee cheta ya. Na post a sitere na PeritoAnimal anyị na -akọwa otu esi akụziri nkịta ka ọ nọdụ nzọ ụkwụ.


Nkwadebe maka ịkụziri nkịta ịnọdụ ala

Tupu ị gawa maka ọzụzụ ịkụziri nkịta ịnọdụ ala, enwere ihe ole na ole ịkwesịrị ịkwadebe maka:

Jiri nkwalite dị mma

Ka anyị bido na usoro. Mgbe a na -azụ nwa nkita ọ dị ezigbo mkpa iji mgbamume dị mma, ebe ọ na -eme ka nsonaazụ ya dị mma ma na -enye nwa nkịta ohere ịkọwa nke ọma na agụmakwụkwọ, nke dị oke mkpa. Ịkwesighi iji ụzọ ndị gụnyere ntaramahụhụ na ịkpachi anya ma ọ bụ olu olu akwa, dịka ọmụmaatụ.

Họrọ ebe dị jụụ

Ihe ọzọ na -eme ọdịiche bụ nhọrọ nke ebe na -enweghị ọtụtụ mkpali mpụga. Maka nke a, chọọ ebe dị jụụ nke nwere mkpali ole na ole nwere ike ịdọpụ nkịta gị. Ọ nwere ike ịbụ na nnukwu ọnụ ụlọ, n'azụ ụlọ, ma ọ bụ n'ogige ntụrụndụ n'ime awa dị jụụ.

Hazie nri na nri nri

Nzọụkwụ mbụ izi nkịta ịnọdụ ala ga -abụ ka gị na ya nọrọ. ihe ọma ma ọ bụ ihe ọacksụacksụ maka ụmụ nkịta, ị nwere ike ịkwadebe ha n'ụlọ ma ọ bụ chọta ha maka ọrịre na nnukwu ụlọ ahịa ma ọ bụ ụlọ ahịa anụ ụlọ. Họrọ ndị nke masịrị gị, ọkacha mma, nke pere mpe ma nwee ahụike, mana cheta na ọ dị ezigbo mkpa na ọ bụ ndị ọ masịrị. Nke a bụ ihe ga -eme ka ị nwee mmasị n'oge ọzụzụ.


Ka nkịta gị na -esi isi ma nye ya a, ugbu a ọ bụ oge ịmalite!

Otu esi akụziri nkịta ka ọ nọdụ nzọ ụkwụ

Ugbu a ọ detụrụ nri wee hụ na ọ masịrị ya, ọ ga -akpali ya, yabụ ka anyị bido kuziere ya iwu a:

  1. Tinye ihe oriri ma ọ bụ ihe oriri ọzọ ma debe ya n'aka aka gị mechiri emechi, ka ọ na -esi isi mana enyela ya. N'ụzọ dị otú a, ị ga -enwe ike ịdọrọ uche ha na nwa nkịta ga -eche ka ọ nweta ọgwụgwọ gị.
  2. Site na ọgwụgwọ ahụ ka dị n'aka gị mechiri emechi, oge eruola ịmalite ịkwagharị ogwe aka gị n'elu nkịta, dị ka à ga -asị na anyị na -achọpụta ahịrị echiche site n'ọnụ ya ruo ọdụ ya.
  3. Anyị na -eji aka nkịta elegide swiiti ahụ n'ihu aka ya, n'ihi ụzọ ahịrị, nkịta ga na -anọdụ ala.
  4. Ozugbo nkịta nọdụrụ ala, ị ga -eji ọgwụgwọ, okwu ọma na mmetu aka kwụọ ya ụgwọ, ihe niile dị mma iji mee ka ọ nwee mmetụta na ọ chọrọ!
  5. Ugbu a anyị nwere nzọụkwụ mbụ, nke na -eme ka nkịta nọdụ ala, mana akụkụ kachasị sie ike na -efu, na -eme ka ọ kọwaa okwu ahụ na nkọwa anụ ahụ. Iji mee nke a, anyị nwere ike ịgwa nkịta anyị ka ọ nọdụ na -ejighị aka ya n'elu ya.
  6. Iji nweta ya ka o rube isi n'iwu anyị ga -enwerịrị ndidi ma na -eme ya kwa ụbọchị, maka nke a anyị ga -emeghachi otu usoro ahụ ugboro ole na ole na -etinye tupu itinye aka gị n'ahụ ya, okwu anọdụ. Dịka ọmụmaatụ: "Maggie, nọdụ ala" - Gaa na -ebuli aka gị n'elu ya wee nweta ihe nrite!

Nkịta ọdụ: ụzọ ọzọ

Ọ bụrụ na nkịta gị aghọtaghị, ka anyị nwalee usoro nke abụọ. Ọ ga -ewe ntakịrị ndidi na ọtụtụ mmetụta ịhụnanya:


  1. Anyị na -aga n'ihu na obere nri n'aka. Mgbe ahụ anyị na -ehulata n'akụkụ nkịta ahụ na aka anyị n'azụ wee mee usoro aghụghọ ahụ ọzọ na nrụgide dị nro na nkịta na -enweghị amanye ya.
  2. Mara na nkịta agaghị aghọta ihe ị na -ajụ mgbe niile, ọ nwere ike nwedịrị ike iwe na ụjọ. Nwee ndidi ma jiri nkwalite dị mma mgbe niile ka o wee nwee ọ andụ ma n'otu oge ahụ na -ewusi mmekọrịta gị na gị ike.

Lelee vidiyo nzọụkwụ-site na-akọwa otu esi akụziri nkịta ịnọdụ ala, dịka ụzọ abụọ gara aga si dị:

Ndụmọdụ maka ịkụziri nkịta ịnọdụ ala

Ịchọrọ ịhụ nkịta gị ka ọ nọ ọdụ n'okpuru iwu gị ozugbo enwere ike? Ọ ga -adị mkpa ịme emume a nwa oge, opekata mpe ugboro atọ n'izu, ka nkịta wee mụta ịnọdụ ala. Ụfọdụ ndụmọdụ dị mkpa n'oge usoro a bụ:

5 ruo 15 nkeji n'ụbọchị

Ọ dị mkpa na -eme ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu, na -ewe nkeji 5 ruo 15 iji kuzie iwu. Mana echefula na ịmanye oke ike nwere ike mechaa mebie nkịta gị ma mee ka ọ daa mbà.

Jiri otu mkpụrụ okwu oge niile

Kwuo otu okwu ahụ oge niile ma emesịa mee akara n'akụkụ ya iji mee ka amata ya.

Ndidi na mmetụta ịhụnanya

Dị ka usoro na ndụmọdụ bara uru maka ịkụziri nkịta ịnọdụ ala, ga -enwe nnukwu ndidi na mmetụta ịhụnanya. Cheta na usoro a na -ewe onye ọ bụla n'ime ha oge dị iche iche mana ọ ga -eme. Ma ugbu a ma ọ bụ izu ole na ole site ugbu a, n'iwu gị, ị ga -ahụ nke gị nkịta nọ ọdụ.