Kedu ka esi eje ije nkịta n'ụzọ ziri ezi?

Odee: Laura McKinney
OfbọChị Okike: 6 Onwa Epurel 2021
DatebọChị Mmelite: 26 Juunu 2024
Anonim
Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.
Vidio: Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.

Ndinaya

Njem ahụ bụ, n'enweghị obi abụọ ọ bụla, otu n'ime oge kacha mkpa maka nkịta. Ọ bụghị naanị na -enye ya ohere inwere onwe ya, mana ọ na -enyekwara ya aka ịga n'ihu na -akpakọrịta, belata nrụgide na mmega ahụ. Agbanyeghị, ọtụtụ ndị nkuzi na -eleghara nkọwa ndị dị mkpa maka nkịta ka ọ nwee ije na -eme nke ọma na nke zuru oke, na -atụgharị usoro a ka ọ bụrụ omume na -adịghị akpali ndị enyi ha iwe ọkụ.

N'ime akụkọ PeritoAnimal a anyị ga -enye gị ụfọdụ ndụmọdụ dị mkpa iji mee ka ị mara otu esi aga nkịta n'ụzọ ziri ezi, yana ụfọdụ ndụmọdụ ị nwere ike itinye n'ọrụ iji nye ndụ enyi ka mma nwere ụkwụ anọ.

1. Ngwa dị mma, dị ka nkịta si kwuo

Ihe ị na -eji jee nkịta ga -ekpebi ịdị mma nke ije ahụ, yabụ ọ dị mkpa ịhọrọ nke ọma, ọbụlagodi na ịchọrọ ịma ka esi aga ije nkịta na -adọkpụ. N'ebe a, anyị na -enyocha nhọrọ kacha ewu ewu:


  • Olu akwa: egosi maka nkịta mara ije ka ha na -aga n'ụzọ ziri ezi na -adọtaghị.
  • Olu akwa mgbochi mmiri: akwadoro maka nkịta na -atụ egwu nke na -eje ije na -adọtaghị ụdọ. Usoro iku ume na -egbochi ha inwere onwe ha pụọ ​​na mmachi ahụ mgbe a na -eche ihe mkpali na -eme ka ha tụọ egwu, dịka ọmụmaatụ, ihe ọghọm.
  • olu olu: Akwadoghị ya, ọkachasị maka nkịta na -adọkpụ ụdọ, n'ihi na ọ nwere ike nyagbu nkịta ma kpatara nnukwu mmerụ ahụ, yana nchekasị, ụjọ na nchekasị.
  • olu olu ntaramahụhụ: Dị ka nke gara aga, ọ na -ada mbà nke ukwuu, ọkachasị maka nkịta na -adọkpụ ụdọ, n'ihi na ọ nwere ike bute nnukwu olu n'olu ma bute nchekasị, ụjọ na nchekasị.
  • njikota: akwadoro maka nkịta na -adọkpụrụ ntakịrị ihe, nkịta egwuregwu ma ọ bụ ndị na -achọ nkasi obi karịa ijide nkịta ahụ. Ọ bakwara uru maka ndị nwere nkịta na -atụ ụjọ na -agbalị iwepụ ihe mkpali na -adịghị mma.
  • Anti-Pull njikota: kacha adabara nkịta na -adọkpụrụ ụdọ nke ukwuu, ebe ọ na -ezere nsogbu ahụike nke olu akwa nwere ike ịkpata.

Anyị na -akwado mgbe niile iji ogologo eriri/eriri ogologo, nke anyị nwere ike ịhazigharị dịka emume a si dị. Ọ ga -aba uru na ntọala obodo na ime obodo. N'otu aka ahụ, zere iji ihe olu agbatị, n'ihi na anyị enweghịzi ike ịchịkwa nkịta.


Cheta na nke ọ bụla leash ị họọrọ kwesịrị ịdị mma maka nkịta gị ọ bụghị nke siri ike. Oh ma echefula iwere ya akpa iji nakọta poop!

Lelee edemede ọzọ a ebe anyị na -ewetara ntuziaka zuru oke maka ngwa nkịta.

2. Ijikwa

Ever nwetụla mgbe ị na -eche otú ị ga -esi na -eje ije nkịta gị? Tupu, ekwesịrị ịmara na ọtụtụ mmadụ nwere nsogbu na ijikwa nkịta, ọkachasị ma ọ bụrụ na nkịta adọkpụrụ eriri ahụ, achọghị ịga ije ma ọ bụ amụtabeghị ime ya. Ọ bụ n'oge a ka ha na -etinye usoro na -ezighi ezi, na -akpata ọgba aghara na enyi enyi ha ma na -atụgharị ije ka ọ bụrụ oge siri ike maka anụmanụ ahụ.


gbalịa ịnya izu ike, na -eduzi ya nwayọ ma na -akwụsị mgbe ọ bụla nkịta kwụsịrị ịgba mmamịrị. Zere ịgba ọsọ, iti mkpu, ma ọ bụ ịnwa ime ka nkịta gị lekwasị gị anya, yana ịdọrọ n'ahịrị iji nweta ebe ma ọ bụ gbochie ya ịdọrọ gị. Ime ihe nwayọ na -akụziri nkịta gị ka ọ na -aga n'ụzọ izu ike.

Zere iji eriri dị ogologo ma ọ bụ sie ike/anaghị agbasa, dị ka ọ dị na mbụ anyị agaghị enwe ike ịchịkwa nkịta ahụ, na nke abụọ, anyị ga -emesi gị ike. Mgbe ọ bụla enwere ike, gbalịa yie obere ahịrị ahụ ka o nye gị ohere inwere mkpagharị.

N'oge a ọ dị mkpa ịtụrụ aka ụfọdụ akụkọ ụgha dị ka "ekwela ka nkịta banye n'ihu gị, n'ihi na nke ahụ pụtara na ọ na -achị gị" ma ọ bụ "ọ bụrụ na nkịta gị adọta gị, ị kwesịrị ịdọpụkwa eriri ahụ". Nkwupụta ndị a esiteghị n'ọmụmụ sayensị wee nyekwa nsonaazụ dị mma, na ntụle, ha na -akpata nchekasị na nkịta, onye chọrọ ịnụ ụtọ ije ya. Chetakwa na nkịta achọghị ịchị anyị (ọchịchị dị, mana ọ bụ ihe dị n'ime, ya bụ, n'etiti ndị otu ụdị).

ọ bụrụ gị nkịta anaghị eje ije nke ọma, ọ nwere ike ịbụ n'ihi na ọ na -enwe nsogbu akparamagwa, enweghị mmụta ma ọ bụ na -enwe oke nrụgide (nchekasị nwekwara ike ịdị mma, dịka ọmụmaatụ, mgbe nkịta nwere oke agụụ ịpụ). N'ọnọdụ dị otú a, ọ dị mkpa ịtụle nnwere onwe ise nke ọdịmma anụmanụ.

3. Ogologo oge ole ka m ga -aga ije na nkịta?

Mara ihe oge ije nkịta ọ bụ isi ihe dị oke mkpa ma na -adịgasị iche dabere na agbụrụ, afọ ma ọ bụ mkpa nke onye ọ bụla. N'ikwu okwu n'ozuzu, anyị nwere ike ịsị na nkịta kwesịrị ịga ije n'etiti nkeji iri anọ na awa abụọ, kewara n'etiti abụọ ma ọ bụ atọ na -ejegharị n'ụbọchị. N'ebe a anyị kọwara etu ha kwesịrị ịdị:

  • Ụtụtụ: Njem nlegharị anya mbụ nke ụbọchị kwesịrị ịdị ogologo, kacha zuo oke ma na -akpali akpali, na -adị n'etiti nkeji 15 ruo 40.
  • Ehihie: Njem a ga -enyere anyị aka ime ka nkịta anyị dị jụụ ma lekwasị anya na igbo mkpa ya. Ọ nwere ike ịdị n'etiti minit 10 ruo 20.
  • Abalị: Ọ bụ ezie na nke a na -abụkarị njem anyị na -etinyekarị na ya, nke bụ eziokwu bụ na ọgba aghara na ụjọ nke oge a anaghị enyere nkịta aka izu ike. Ụzọ kacha mma ị ga -esi na -eje ije nkịta n'oge a bụ imefu ihe dị ka nkeji iri na ise ruo iri atọ.

Cheta na nkịta molosso na -azụ dị ka ọkpọ, pug ma ọ bụ dogue de bordeaux ekwesịghị ikpughe ịga ogologo ije ma ọ bụ mmega ahụ siri ike, dịka nhazi nke imi ha anaghị ekwe ka ha na -eku ume yana ụdị anụmanụ ndị ọzọ. N'otu aka ahụ, anyị agaghị agbatị ije na nkịta nwere nsogbu ahụike ma ọ bụ nkịta merela agadi. N'ikpeazụ, cheta na ọ dị mkpa izere oke okpomọkụ, n'ihi na ha nwere ike ime ka nkịta anyị nwee ahụ ọkụ.

4. Ọdịmma nkịta

Ị ga -ejirịrị ije na -aga nkịta? Ee anyị ga -akọwa ihe kpatara ya n'okpuru. N'otu oge n'okporo ụzọ, ụzọ kacha mma ị ga-esi na-aga ije na nkịta bụ iji hụ na ọ dị mma, na-anwa ime njem ahụ nke ọma. Ịmepụta oge a nke ụbọchị ga -aba uru nke ukwuu melite njikọ soro anyị, nyere gị aka belata nrụgide ma nyere anyị aka igbochi mpụta nsogbu omume.

Ndụmọdụ ụfọdụ iji kwalite ọdịmma n'oge njem a bụ:

  • hapụ ya ka ọ na -esi isi osisi, mmamịrị sitere na nkịta ndị ọzọ yana akara anụmanụ ọ bụla, n'ihi na ọ bụ nnukwu izu ike ma na -enyekwara gị aka ịmata gburugburu ebe ị bi.
  • kpọga ya ebe ọhụrụ ma ọ bụ gbanwee ụzọ njem gị ka ụdị ihe mkpali dị iche iche na -atọ gị ụtọ ma mee ka njem ahụ baa ọgaranya.
  • hapụ ya ka ọ rachaa pee. Ọbụlagodi na ọ na -akpasu gị iwe ma ọ bụ na -adịghị atọ gị ụtọ, ọ bụ akụkụ nke akparamagwa nkịta. Ọzọkwa, ọ bụrụ na enyere ya ọgwụ mgbochi nke ọma, ịkwesighi ichegbu onwe gị gbasara ụdị efe efe ọ bụla. Agbanyeghị na akparamagwa a na -adịkarị karịa ụmụ nwoke, ime nke a na -enye ha ohere ịmata nkịta nọ na mpaghara ahụ nke ọma.
  • Na -akwụghachi omume ndị ahụ ụgwọ nke na -amasị gị, ma ọ bụ jiri nri nri ma ọ bụ okwu ọma.
  • Weta ya na gị mmiri ọ bụrụ na ị ga -aga ogologo ije. Agụụ akpịrị ịkpọ nkụ nwekwara ike bute ọkụ ọkụ, echefula.
  • Mụta ka gị na nkịta gị nwee ọ theụ ije ije, enweghị ụjọ, ntaramahụhụ, iti mkpu ma ọ bụ ahụ erughị ala. Ekwela ntị na elekere ma ọ bụ jee ije ọsọ ọsọ, ọ ga -ebute ije ọjọọ.

Na mgbakwunye na ihe niile ekwuru n'elu, ọ dị mkpa ịmụ gbasara asụsụ nkịta na akara dị jụụ, yabụ anyị ga -amata ọnọdụ ndị dị gị mma na ndị metụtara gị. kwesịrị izere.

5. Na -akpakọrịta mgbe ọ bụla enwere ike

Ọ bụrụ na ejikọla nkịta gị nke ọma dịka nwa nkita, ikekwe ọ gaghị enwe nsogbu ọ bụla gbasara nkịta ndị ọzọ, agbanyeghị, ọ bụrụ na anyị egbochi nkịta okenye anyị ịmekọrịta, ha nwere ike ịmalite. egwu ma ọ bụ esemokwu ebilite. Ọ dị mkpa ikwe ka nkịta na -emekọrịta ihe, n'agbanyeghị nha, afọ, ma ọ bụ mmetụta ha nwere ike inwe n'ebe anyị nọ.

N'ezie, anyị kwesịrị ikwe ka nkịta anyị bịaruo nkịta ndị ọzọ nso ma ọ chọọ, amanyela mmekorita.

6. Oge na egwuregwu enweghị ntuziaka

Kwe ka nkịta anyị nwee ọ dịkarịa ala 5 ma ọ bụ 10 nkeji na -enweghị akwụkwọ ntuziaka dị oke mma iji melite ogo njegharị ahụ. N'ezie, ọtụtụ ndị ọkà mmụta ethologists na -akwado omume a na nkịta ọ bụla na -ejegharị. Ọ bụrụ na ụjọ na -atụ ịtọhapụ nkịta gị ebe mepere emepe, ị nwere ike chọọ ebe a gbara ogige mgbe niile. Nke a na-enyekwa ha ohere igosipụta agwa ha, nke dị mkpa maka ọdịmma nkịta.

N'oge a, anyị nwere ike were ohere anyị na nkịta na -eje ije iji mee ihe mmegharị imi na ịchọgharị ihe, ka ha na -ezu ike ma na -eme ka ike gwụ gị n'uche. Anyị nwekwara ike soro ya gwuo egwuregwu (bọl, fresbee, wdg). N'ezie, zere ịmanye ya ịgba ọsọ ma ọ bụrụ na ọ chọghị, ọ na -ebute nchekasị.

7. Ọzụzụ okporo ụzọ

Ọ bụrụ na ị na -eso nkịta gị na -eme nrube isi (nọdụ, bịa, nọrọ, wdg) ma ọ bụ nka nkịta, ọ ga -abụ ihe amamihe dị na ya. na -eme ihe n'ime ụlọ na n'èzíN'ụzọ dị otu a, nkịta gị ga -amata ịzaghachi nke ọma n'ọnọdụ dị iche iche ọ hụrụ onwe ya, na -enweghị isi na gburugburu ọhụrụ.

Yabụ enwere ụzọ ije nkịta wee zụọ ya n'otu oge? Ee, Otú ọ dị, cheta na anyị ga na -erube isi ozugbo nkịta emeela mkpa gị. Ma ọ bụghị ya, ọ ga -enwekarị ndọpụ uche na ụjọ karịa, na -achọ ime ihe ga -atọ gị ụtọ n'otu oge ahụ.

Echefula na oge ọzụzụ kwesịrị ịdị n'etiti minit 5 na 15, dabere na nkịta, ka ọ ghara ibubiga ya ókè ma gbochie ya ịdọpụ uche. Jiri nkwanye ugwu ma ọ bụ okwu ọma kwụghachi ya ụgwọ mgbe ọ bụla ọ na -eme nke ọma, ka o wee nwee ike ịkọwa njem ahụ na nrube isi ya n'ụzọ dị mma.

Ugbu a ị matara ka esi aga ije nkịta gị nke ọma, ị nwere ike nwee mmasị n'isiokwu a maka otu esi akụziri nkịta gị ka ha na -agakọ ụkwụ na ụkwụ.