Ndinaya
Enwere ọtụtụ ihe mgbakwunye nri n'ahịa ndị mmadụ na -eji kamakwa anụmanụ. N'ime ha anyị na -egosipụta mmanụ azụ. Mana ọ dị mkpa? Kedu ka ọ si abara ụmụ anụmanụ anyị uru? Ọ bụrụ na ị na -eri nri anụ ụlọ azụmahịa, ị chọrọ mgbakwunye nri?
Anyị nwere ọtụtụ ajụjụ ma a bịa n'inye ndị enyi anyị nri kwesịrị ekwesị. Anyị maara na mmanụ azụ bụ abụba anụmanụ dị na azụ, mana na ọkachamara anụmanụ anyị chọrọ igosi gị ihe Uru mmanụ azụ maka nwamba. Uru dị na itinye ya na nri nwamba kwa ụbọchị yana otu esi ahọrọ nke kacha mma.
Njirimara mmanụ azụ
Mmanụ azụ, dị ka ekwuru na mmeghe, bụ isi mmalite mmiri nke abụba azụ, bara ọgaranya na Omega 3, nke a maara dị ka "ezigbo abụbaO nwere eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA), nke a na -ahụkarị na anụ ụlọ azụmaahịa na nri mmadụ.
Ahụ nwamba anyị nwere ike metabolized ozugbo, mana anyị ga -akọwapụta na ha enweghị enzymes dị mkpa iji gbanwee EPA site na isi osisi (dịka mmanụ flaxseed) ma ọ bụ site na mkpụrụ nke nwekwara ha. Mgbe anyị kọwachara nke a, anyị na -egosi na ntinye ya dị ntakịrị site na mmanụ azụ.
Agbanyeghị, ọ bụghị azụ niile nwere ya, A na -ahụkarị salmon, tuna, anchovies, sardines na azụ azụ. Anyị ahụghị ya na ọnụọgụ dị mkpa na mmanụ imeju cod, yabụ anyị na -akwado ka ị zere ya.
Anyị ga na -agụpụta aha ngwaahịa mgbe niile iji hụ na mmanụ ahụ dị ọcha dịka o kwere mee, na -enweghị mgbakwunye kemịkalụ ma ọ bụ ihe nchekwa, n'ihi na nke a ga -ebelata ịdị mma mmanụ ya mere ọrụ ya.
Uru nke oriri mmanụ azụ na nwamba
- Mma gị dịghịzi usoro site amụba ihe nchebe
- Na -eme ka ọrụ ọgụgụ isi ka mma, ọkachasị n'oge ịka nká
- Na -enyere aka mee ka ntutu na akpụkpọ dị mma
- Mmetụta mgbochi mkpali
- Ọ na -arụ ọrụ megide ọrịa ogbu na nkwonkwo, arthrosis ma ọ bụ iyi nke cartilage na nkwonkwo
- Na -achịkwa ọkwa cholesterol na triglycerides
- Na -ebelata ihe nfụkasị anụ ahụ
- Na -akwalite ịrụ ọrụ nke ọma na ọkwa akụrụ
- Na -ebelata ohere nke ịrịa ọrịa cancer
- Na -edobe sistemụ akwara na -arụ ọrụ nke ọma
- Na -eme ka ịhụ ụzọ na ịnụ ihe ka mma
- Na -amasị ọmụmụ
- Na -enyere aka iche echiche nwa ebu n'afọ na ụmụ nkịta
Kedu ka esi nye nwamba anyị mmanụ azụ?
Iji malite, anyị ga -akpachara anya na mgbakwunye a maka na ọ gaghị abata na ọkụ, okpomọkụ ma ọ bụ ikuku. A na -atụ aro ịchekwa ya n'ụdị mmiri mmiri n'ime karama gbara ọchịchịrị n'ime friji ma ọ bụ friji wee zụta ọnụọgụ nke anyị nwere ike iji n'ime ọnwa 1 ma ọ bụ 2 iji gbochie oke oyi na -emetụta isi ya na ụtọ ya, ihe anyị maralarị ka ọ ga -esi mechaa mgbe anyị na -anwale. nke pusi anyị, ọ gaghị eri, anyị ga -enwe nsogbu ọzọ.
Enwekwara ụdị azụmaahịa maka oriri mmadụ nke nwere ụtọ nke nwamba na -ajụkarị. Ọ dịghị mfe inye nwamba anyị ihe ọhụrụ, mana ọ dabara na anyị nwere ọtụtụ nhọrọ:
- oke nri oke: E nwekwara ụdị azụmahịa maka oriri mmadụ nke nwere ụtọ nke nwamba na -ajụkarị. Ọ dịbeghị mfe inye nwamba ihe ọhụrụ mana anyị nwere ọtụtụ nhọrọ.
- Ihe eji eme ụlọ: ma anyị na -ahọrọ nri dị ndụ ma ọ bụ nke esiri esi, anyị ga -agbakwunye mgbakwunye na njedebe. Ọ nwere ike ime na ebe anyị enweghị mmanụ azụ, a na -eji mmanụ olive edochi ya.
Anyị kwesịrị ịgakwuru onye na -agwọ ọrịa anụmanụ ka anyị nwee echiche sara mbara banyere nri ụmụ anụmanụ anyị, n'ụzọ dị otu a, anyị nwere ike iji mgbakwunye eke eke bara uru nke nwamba anyị ga -enwe ekele kwa ụbọchị.
