Nri nkịta nwere calcium

Ndinaya

• Gịnị mere calcium ji dị mkpa maka nkịta?
• Kedu mgbe m kwesịrị inye nkịta m calcium?
• Akwa
• mmiri ara ehi na cheese
• Yogọt
• ọkpụkpụ
• Azụ

Ọkachamara anụmanụ maara na ezigbo nri maka nkịta gị ọ dị mkpa na ọ ga -enweta vitamin, mineral, abụba na protein niile, n'etiti ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ya inwe ezi ahụike, yana igbochi ọrịa na imeziwanye ndụ ya.

Mgbe ụfọdụ, ọ gaghị ezuru inye enyi gị iwe ọkụ nri nkịta kacha mma, n'ihi na n'otu ihe ma ọ bụ ọzọ ọ nwere ike ịchọ mgbakwunye ụfọdụ ihe. Ọ bụ ya mere anyị ji chọọ ikwu maka ya Nri nkịta nwere calcium, ntuziaka bara uru na nri ụfọdụ na -ewetara anụ ụlọ gị ọtụtụ uru n'oge ụfọdụ nke ndụ ya. Ịgụ ihe nke ọma.

Gịnị mere calcium ji dị mkpa maka nkịta?

Ọ ga -ekwe omume na calcium bụ otu n'ime mineral kachasị mkpa maka ahụ nkịta, ebe ọ na -enyere aka ịkpụpụta usoro ọkpụkpụ ya nke ọma, gụnyere ezé, yana ịchịkwa obi na ọrụ homonụ na ịhazi sistemụ ụjọ. Na nchịkọta, calcium maka nkịta na -enyere aka:

• mmepe ọkpụkpụ
• Na -arụ ọrụ nke ọma na nnyefe nke mkpali akwara ozi
• Ọ nwere ọrụ dị mkpa na arụ ọrụ akwara
• Ọ dị mkpa maka ịmịnye ọbara nke ọma.

Maka ihe ndị a niile, ị gaghị enwe ụkọ calcium na nri nkịta gị. Otú ọ dị, nke a apụtaghị na ị ga -adị ngwa ịzụta ihe mgbakwunye calcium. N'ụzọ dị iche, nchịkwa ya dị oke nro ma ekwesịrị ịme ya naanị n'okpuru nlekọta ahụike, dịka oke nke ịnweta a nwere ike ibute ọgbaghara na ọrịa dị ka nkwarụ hip na osteochondritis dissecans.

Kedu mgbe m kwesịrị inye nkịta m calcium?

Nri a haziri ahazi maka nkịta etinyelarị calcium kwa ụbọchị akwadoro maka anụ ụlọ gị, naanị ị ga -etinye mgbakwunye ọzọ ma ọ bụrụ na dọkịta na -atụ aro, nke nwere ike ime ma ọ bụrụ:

• Ị na-enye nkịta gị nri esi nri n'ụlọ.
• Nkịta gị ka bụ nwa nkịta ma chọọ nnukwu calcium.
• Ị nwere nkịta nwanyị dị ime ma ọ bụ nke na -enye nwa ya ara.

A na -agbakọ dose ahụ maka kilogram ọ bụla nke ịdị arọ 120 milligrams kwa kilo maka nkịta toro eto na 320 milligram kwa paụnd maka ụmụ nkịta. N'ihe banyere ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ndị na -enye nwa ara, ọ na -adịkarị ka ụkọ calcium na -aga ngwa ngwa, ebe a na -ebute ya na ụmụaka ebu n'afọ na ụmụ nkịta. Ya mere, tupu ịzụrụ calcium maka nkịta, gwa onye na -agwọ ọrịa anụmanụ ka ị hụ ma ọ dị mkpa n'ezie na, ọkachasị, ego ekwesịrị inye ya na anụ ụlọ gị.

Ọ bụrụ na edepụtara ọgwụ calcium ọzọ maka enyi gị na-ewe iwe ma ịchọrọ ịnye ya n'ụzọ anụ ahụ site na nri nkịta nwere calcium, ebe a anyị na-agwa gị nke kacha dabara ya.

Akwa

Àkwá bụ nri na-edozi ahụ nke ukwuu na shei ya nwere ọ bụghị naanị nnukwu calcium (ihe dị ka miligram 800), kamakwa boron, zinc, magnesium na mineral ndị ọzọ, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ n'etiti nri nkịta bara ọgaranya na calcium.

Ọ bụrụ na ọ ga -ekwe mee, họrọ akwa nsị, ebe ọ bụ na shei na -amịkọrọ kemịkal ndị a na -eji na nnukwu ụlọ ọrụ na ugbo, ọ na -esiri ha ike iwepụ ya. n'ezie ị agaghị enye nkịta gị akwa niile ma ọ bụ naanị akwa. Ị nwere ike iji ya mee ihe n'ụzọ abụọ:

• Na -akwadebe nkịta eggshell ntụ ọka: Sịn akwa akwa n'ime mmiri ọkụ maka nkeji abụọ iji kpochapụ nje ọ bụla. Wepu ya ka ọ kpoo nke ọma, wee gwerie akpụkpọ ahụ. Ị nwere ike iji igwe nri, aka gị ma ọ bụ ngwaọrụ ọ bụla ọzọ nke na -enye gị ohere ịtụgharị ya ka ọ bụrụ ntụ ntụ ma ị nwere ike ịnye nkịta eggshell nkịta a. Yabụ ị nwere ike itinye ntụ ọka na nri nkịta gị.
• akwa niile: kwadebe àkwá sie sie, na -ewepụghị shei, n'ime obere mmiri esi. Ị tinyela nnu. Mgbe ị dị njikere, gwakọta nke ọma na igwe nri ma ọ bụ igwe nri. Gụnye nri nkịta a bara ọgaranya calcium n'ime nkwadebe nri nkịta gị.

mmiri ara ehi na cheese

Ngwaahịa mmiri ara ehi nwere nnukwu calcium, mana ọ bụghị ha niile dị mma maka nkịta gị. A bịa na mmiri ara, a na -atụkarị aro mmiri ara ewu, ebe ụmụ nkịta na -agbari ya nke ọma. Ị nwere ike ịnye nkịta gị ụfọdụ n'ime nnukwu efere. Ọ bụrụ na ịchọtaghị ụdị a, họrọ nke mmiri ara ehi na-enweghị abụba ma ọ bụ lactose, wee jiri obere mmiri gwakọta ya. Lezie anya maka ịghara ime afọ ọsịsa na nkịta gị; ọ bụrụ na nke a emee, kwụsị iji ya ozugbo.

N'ihe gbasara cheese, ọ bụ nri ọzọ nke nwere calcium ma dịkwa mma maka nkịta. Ịnwere ike ịgbakwunye ya na nkwadebe nri ma ọ bụrụ na ị nye nkịta gị nri ụlọ, ma ọ bụ nye ụfọdụ dịka ọgwụgwọ. Họọrọ na obi cheese maka ọdịnaya nnu dị obere, na obere oge. Lezienụ anya na enwere ụfọdụ ụmụ nkịta nwere ike ịnagide lactose.

N'isiokwu ọzọ a, anyị na -akọwa nkọwa niile ma na -ekwu maka ụdị chiiz dị iche iche nke nkịta nwere ike iri.

Yogọt

Ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi ọzọ nke nwekwara ike inye nnukwu nkịta calcium. Nje bacteria bara uru dị na yogọt dị mma maka mezie ọrụ nke ahịhịa nsia nke ezigbo enyi gị, na -enye aka na mgbaze dị mma.

Mgbe ị na -ahọrọ yogọt, họrọ maka ndị nwere obere abụba na enweghị ụtọ ma ọ bụ ihe ụtọ. Ịnwere ike ịgbakwunye obere nri nkịta ka ọ dị nro.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma ka esi eme nkịta ice cream maka ụlọ, naanị nweta akụkọ a sitere na PeritoAnimal.

ọkpụkpụ

Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ndị na -enye nkịta gị nri na ọkpụkpụ, ị kwesịrị ịkwụsị omume a ozugbo. Ọkpụkpụ esi sie dị oke egwu maka nkịta, dịka ha na -agbaji ngwa ngwa mgbe a tara ha ma nwee ike ibute oghere n'ime eriri afọ na afọ. Agbanyeghị, ọkpụkpụ bụ ebe a na -apụghị ịgbagha agbagha nke calcium maka nkịta, ị nwere ike nye ha n'ọtụtụ ụzọ:

• ọkpụkpụ ọkpụkpụ: Ọ dị nchebe karịa na enwere ike ata ha ma gbarie ya ngwa ngwa mgbe esighị ha. Ha ga -ebu anụ, ọ bụghị naanị ọkpụkpụ.
• ọkpụkpụ gbajiri agbaji: Ma esiri ya ọkụ ma ọ bụ anụghị ya, ọkpụkpụ ọkpụkpụ bụ ụzọ dị mma iji zere ihe mberede. Jiri igwe nri ma ọ bụ ihe nrụpụta nri gwerie ọkpụkpụ ka ọ bụrụ ntụ, wee gwakọta ya na nri anụ ụlọ gị. Ọ bụ nhọrọ dị mfe, nke bara ọgaranya calcium maka nkịta.

Azụ

Uru nke azụ dị ọtụtụ: ha na -enye calcium, omega 3, acid fatty, vitamin C na ọtụtụ nri na mineral ndị ọzọ. Azụ kacha akwadoro maka inwe ọdịnaya calcium dị elu maka nkịta bụ azụ, salmon, tuna na trout.

Iji zere ọrịa, sie azụ̀ tupu ịnye ya nkịta gị. Wepu ọkpụkpụ azụ na ọkpụkpụ niile, ma ọ bụ gwerie ha nke ọma na igwe nri.

Ugbu a ị matara ihe nri nkịta nwere ọgaranya calcium, ị nwere ike nwee mmasị na mkpụrụ nkịta akwadoro. Lelee vidiyo na -esonụ:

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgụ akụkọ ndị ọzọ yiri ya Nri nkịta nwere calcium, anyị na -akwado ka ị banye na ngalaba nri ụlọ anyị.